[...] a nie inna i spróbować trzeba było ;p http://images70.fotosik.pl/521/842a87df4c140829med.jpg Trening W koncu dostałam taki na około 12 tygodni. System ćwiczenia jeden dzień trening, jeden dzień odpoczynku (ewentualnie aeroby) Zestaw A A. Przysiady tylnie ATG 5x5 4 serie B.1 Wyciskanie leżąc hantli ławka skos dodatni 8-10 powt B.2 Wiosłowanie [...]
19.02.15 TRENING PUSH (67min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Chest dips ccx10 25x8 37,5x5 47,5x6 47,5x6 47,5x6 FILM 47,5x5 47,5x5 47,5x5 25x5+ccx3 (tempo 40X1) FILM C WL+ 55x8 55x7 FILM 50x9 D Przenosy hantli 25x15 E Wycisk hantli 20x8 20x8 FILM 20x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x14 G Ściąganie drążka [...]
Miało być 2 tyg off od siłki, nie bedzie offu od treningów silowych. Robie " odładowanie" czyli zmniejszam ciezar i zaczynam co trening progresowac. Nawet udało się dzisiaj zrobic trening Push I mimo pobolewania tego barku - nie szalałem z ciezarami ale trening zrobilem. Aaa wlasnie, wprowadzilem nowy system treningowy, Push Pull (4xtre), ktory [...]
[...] kicki - 2 serie (2 min pracy/ 1 min przerwy) Rowerek stacjonarny - 20 min Co tydzień będę dodawał sobie 5 min na rowerku aż dojde do 40 min. Następnie dodam cardio w dni treningowe. Zacznę od 15 min i też 5 min co tydzien do 25-30 min. Na końcu zamienie sobie jedną sesje cardio w dzień nietreningowy na tabate. Rozpiska Tygodnia : [...]
[...] że wcale nie pracuje na 100% swoich możliwości, chodzi o odpowiednią stymulacje a nie notoryczne przeciążanie sie) Cały mikrocykl zaczynaj od 80-85%, co każdy zaliczony trening A i B dorzucaj 3-4% więcej na sztange moja propozycja: A) Mc rampa 5x5, Wl 5x5 drążek podchwyt 4x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*max //ćwiczenia [...]
[...] 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych nogach 5x5 brzuszki z obciazeniem na przemian z unoszeniem nog w zwisie 3x12 sob unoszenie ramion w bok ze sztangielkami(do kata 45 stopni) 3x5 tylna czesc barku 4x10 W dni nietreningowe robie dodatkowo przedramie i lydki.
[...] monohydrat kreatyny, kwas alfa-liponowy (ALA), witamina B1 w proszku. Nitro(X)PACK C-13 30 saszetek ------------------ Energetyczny i "Pompujący" Kompleks Przedtreningowy Nitro(X)PACK C-13 jest jednym z najbardziej zaawansowanych technologicznie preparatów przedtreningowych na świecie. Zawiera on specjalnie opracowane zestawy [...]
Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]
[...] mi nie przeszkadza teraz zrobie jeszcze masowke a pozniej zabiore sie za niego bardziej i nie wiem czy zostac przy tym co jestem czy zaczac ten ftb przy twoich 3 dniach treningowych robisz tak: tydzien 1 A.1 B.1 A.2 tydzien 2 B.2 A.1 B.1 itd. A.1 1. wyciskanie(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy [...]
[...] drążku 3xmax <- ćwiczenie złożone Jak wiemy ćwiczenia złożone są dużo cięższe od izolowanych więc polecam pomieszać (izolacja na biceps, triceps złożone, a na następnym treningu na odwrót) lub kompletnie zrezygnować z izolacji i na zmianę co trening biceps/triceps samymi złożonymi. Chociaż plan bez ćwiczeń dodatkowych oparty o samą bazę może [...]
MAM TAKIEGO DOŁA,ŻE SZOK ale o tym za chwilę najpierw wypiska z treningu,który był super ROWER TRENING klatka + plecy 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (90s) (rozgrzewka 10x4kg-hantle 6xgryf 3x22,5kg) 5x5 (25/25/27,5/30/30kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa (90s) (rozgrzewka 10x18kg,6x25kg,3x30kg) 35kg8/8 37,5kg 7/5, [...]
Jako, że lepiej czuję się w treningu full body to zaproponuję Ci trening całościowy. Metoda 5x5 myślę, że będzie dla Ciebie odpowiednia. A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach 3x5 // Można rzec są to ćwiczenia na dwugłowe uda. Na Twoim miejscu przyłożyłbym się technicznie do tego ćwiczenia [...]
[...] uginiania na biceps z przytrzymaniem 7p-10 kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg Kurde konkretnie bolały mnie dzis po tym nadgarstki, ale pod koniec treningu jakos w miare przeszło. 2. uginanie malpim chwytem na przedramiona 7p-10kg 5-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3x7 - 30 kg 3. rotacja nadgarstka 4x8 - 5 kg 4. [...]
zapomniałem o wypiskach Plan treningowy wygląda tak: A: przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło półsztangą 5x5 SS dipsy i uginanie ramion ze sztangą x 3 zakres powtorzen 8-12 B: przysiad 5x5 push press 5x5 MC 5x5 drążek szeroko 3s łydki 4s i treningi lecą A-B-A-B itd. 3xtyg Zaniżyłem maxy dla 5 powtórzeń, i na początku wyglądało to tak: siady 40 50 [...]
[...] i nad chwytem ) tu proponuje dwa ćwiczenia po 4 serie francuz 4 serie OK jako następne ćwiczenie dałbym prostowanie do dołu na wyciągu również 4 serie i KONIEC Po treningu klatki z tricepsem dałbym troche czasu na regeneracje i odczekał do środy z tym wtorkowym treningiem WTOREK ŚRODA plecy podciąganie na drążku 4s wiosłowanie nad [...]
Oczywiście nie jest to plan do zawodów żadnych tylko do zwykłej poprawy i trzymania dobrej formy na treningach i chcesz po cięzkim FBW 5x5 jeszcze 3 obwody napjerdalać? Zajedziesz sie i nie będzie efektów. Ja bym to rozdzielił np tak: pn klub wt silka 5x5 sr klub czw silka trening obwodowy (5 obwodow mozesz wtedy dać) pt klub sb silka 5x5 nd WOLNE [...]